[...] Płatki owsiane 150g + orzechy opcjonalnie (3 włoskie do smaku albo z 10 laskowych) - nie bój sie orzechów sa dobrym źródłem tłuszczy- mozesz więcej dawać mleko 1,5% 300ml 3 jaja II POSIŁEK 2 kanapki (4 kromki razowca) z serkiem wiejskim 200g lub szynką z piersi kurczaka(w każdej kanapce 4-5 plastrów) lepiej dac miecho domowej roboty, taniej i [...]
[...] nie dało rady inaczej mało czasu i w ogóle ;( AHA jeszcze mam pytanie jakie ćwiczenia sa dobre na nogi chodzi mi o wewnetrzna strone ud bo mam takie bułki chamskie :/ 1. jajecznica z 3 jaj papryka cukinia seler naciowy poł pumpernikla salata, jabłko 2. rosól 3. kurczak z rożna ogórek 4. 1,5 pumpernikla ser żółty pomidor sałata szynka i jabłko [...]
[...] z ciagami na jednym treningu, wiec bede zmieniał. ogólnie lajtowy trening. nie zmeczyłem się zbytnio. kolana już prawie nie bolą, wiec lecimy z koksem na przysiady! micha: jajecznica 5 jaj + orzechy + chleb później cały dzien do 18 jadlem ryż brązowy i schab i ogórek kiszony razem ze300g ryzu + ponad pól kilo schabu ziemniaki + kurczak + [...]
Na sniadanie zamiast basmati dalbym owsiane gorskie i tylko dwa cale jajka (nie wiecej ze wzgledu na niezdrowe tluszcze zawarte w zoltkach), a reszta to same bialka jaj (4-5 bialek). Po treningu od razu carbo/vitargo (0,8g na 1kg masy ciala) i glutamina. Po jakichs 20 minutach izolat serwatki, nie WPC. Po 30-40 minutach od tego zapodajesz [...]
[...] a więc na początek: Białko - 2,5g na kg masy ciała WW - 3,5g na kg masy ciała Tłuszcz - 0,5g na kg masy ciała Białko: PIERŚ z Kurczaka/indyka, chuda wołowina, białka jaj, odzywka białkowa, Ryby. WW: w twoim przypadku tylko i wyłącznie WW złożone tj: Ryż brązowy/dziki kasza gryczana/jęczmienna, makaron Durum/razowy PŁATKI OWSIANE Warzywa [...]
[...] zwlaszcza, ze rywale tez troszke inni Dawidek, co masz na mysli mowiac, ze nowe nabytki niewiele wnosza? uwazasz, ze Zewlakow nic nie wniosl w tym dwumeczu? Ljuboja? bez jaj, pierwszy jej wspolautorem tego, ze Legia nie stracila gola w dwumeczu, a drugi wypracowal bramke dajaca awans, wiec chyba nie wiesz o czym mowisz zreszta, whatever BTW [...]
pewnie wliczył w to też białko roślinne bo tak jak wyżej napisałeś mnie też nie wygląda że tu jest 173 g białka. widziałbym to tak: 1. Płatki owsiane 100 gram plus 4-5 całych jaj 2-5 ryż brązowy. paraboiled lub basmati ew. makaron razowy 75 gram plus mięso 150 gram. Najlepiej piersi z kurczaka indyka [...]
[...] i dodałem do tego 2 plasterki pieczonki ( w ciul se tego nawalilem taki Mount Everest byl, ale na zdj nie widac xD) 5.Jogurcik od jogobelli brzoskwiniowy 6. Na kolacje jajecznica z 5 jaj, do tego pomidory z cebulką Jutro dzień treningowy zobacze jak mi wyjdzie ten nowy plan ^^, białko poszło do spakowania, więc myślę, że czwartek może [...]
[...] SLovacko 1 Wolfsburg Bayern 2 bayern jest teraz słaby i to co pokazał z hamburgiem to dno i jeszcze bedzie wykonczyony LM więc postawił bym x lub 2x Barca Czelsi 2 bez jaj chelsea nie wygra nie ma takiej opcji Liverpul Benfica 1 postawił bym 1x !!! Lech Zaglebie 1 Inter Sampdoria 1 Czelsi Totenham 1 Brema Herta 1 brama pewniak hertha [...]
[...] wykorzystać go w swojej diecie i na dłuższą metę słodkie potrawy mi się szybko przejadają, takie jak np placki ze smiksowanych płatków owsianych, odżywki białkowej i białek jaj + jakieś dodatki, jogurtowo-twarogowo-owocowe, typu maliny, borówki. Jakoś nie mogę jeść na dłuższą metę słodkich dań. Odżywkę białkową stosuję raz dziennie 40g, tak aby [...]
[...] Cały placek około 4000 kcal, ale zjem pewnie z połowę. Reszta na pewno się w domu nie zmarnuje, dziewczyna będzie wiedziała co z nim zrobic. Przepis na placek: - 12 jaj - półlitrowa szklanka cukru (w tym 2 torebki wanilinowego) - starta skórka + sok z 2 dużych cytryn - 12 kopiatych łyżek zwykłej mąki pszennej - łyżeczka proszku do [...]
aptekarz działaj według schematu - śpisz zawsze te 7-8 godzin, niezależnie o której się budzisz jedziesz przykładowo 1. 6 jaj, wpc, owsiane, migdały 2.kura/ryż/warzywa/lniany 3.wołowina/ziemniaki/warzywa/oliwa 4.schemat j.w. 5. schemat j.w. 6. twaróg+oliwa albo jakieś białko z kazeiną Widziałem Twoje foty w TCHP,spokojnie się porobisz na takim [...]
[...] więc poczytałem tu i tam i w końcu ułożyłem swoją dietę, jednak nie wiem, czy jest ona do końca poprawna. A więc oto ona: I posiłek (ok. 7:00): - rodzynki suszone (50g) - 2 jaja kurze (gotowane na twardo) - marchewka (50g) II posiłek (ok. 10:00): - 2 kanapki (4 kromki razowego chleba pełnoziarnistego, twaróg, pomidor, sałata) III posiłek (przed [...]
[...] (zamierzam robić pn , śr , pt ) Po cardio odrazu kolejny shake z glutaminy i bcaa i posiłek. Dieta ; Rano po przebudzeniu BCAA z Glutaminą - po 10 g każdego I. 5 całych jaj sadzonych , smażonych na PAM 70 g płatków owsianych , zmieszanych z 20 g rodzynek Łyżka Oliwy z oliwek + 1g Omega 3 II. 250 g piersi z kurczaka 50 g ryżu Łyżka [...]